【横手市】尿漏れは骨盤底筋の緩みが原因？対処法・セルフケア・相談目安を解説

「くしゃみをしたときに少し漏れてしまう」
「ジャンプや走る動きで不安がある」
「産後から尿漏れしやすくなった気がする」

このようなお悩みは、人に相談しにくい一方で、実はとても多い不調のひとつです。横手市でも、腰痛や骨盤まわりの不調とあわせて、尿漏れや骨盤底筋の緩みについてご相談いただくことがあります。

尿漏れというと、「年齢のせいだから仕方ない」「出産したから当たり前」と思われがちですが、実際にはそれだけではありません。尿道や膀胱を支える骨盤底筋の働きが落ちていたり、姿勢や呼吸、骨盤まわりの使い方に偏りがあったりすると、腹圧がかかったときに支えきれず、尿漏れが起こりやすくなります。

特に、産後の方、長時間座ることが多い方、反り腰や猫背が気になる方、運動不足が続いている方は、骨盤底筋がうまく働きにくいことがあります。今回は、骨盤底筋の緩みと尿漏れの関係、やってはいけないこと、自宅でできるセルフケア、整体で見ていきたいポイント、相談の目安までまとめて解説します。

#骨盤底筋とは？

骨盤底筋は、骨盤の底にある筋肉の集まりで、膀胱や子宮、直腸などを下から支える役割があります。さらに、尿を我慢する機能や、呼吸・姿勢の安定にも関わる大切な筋肉です。

この骨盤底筋がうまく働いていると、お腹に少し力が入ったときでも支えが保たれやすくなります。反対に、筋力低下や使い方の乱れがあると、咳、くしゃみ、笑う、重いものを持つ、ジャンプするといった場面で尿漏れが起こりやすくなります。

## 尿漏れはどんなタイプが多い？

女性に多い尿漏れのひとつが、咳やくしゃみ、運動時などお腹に圧がかかったときに起こるタイプです。これは一般的に「腹圧性尿失禁」と呼ばれ、骨盤底筋の弱りが関係するとされています。

一方で、急に強い尿意を感じて間に合わない、トイレが近い、夜間何度も起きるといった症状が目立つ場合は、別のタイプの可能性もあります。そのため、「尿漏れ」とひとことで言っても、どんな場面で起こるのかを整理することが大切です。

#原因1 骨盤底筋が弱っている、またはうまく使えていない

骨盤底筋の緩みは、加齢、妊娠・出産、運動不足、姿勢の崩れ、長時間の座り姿勢など、さまざまな要因で起こります。ただし、筋力が弱いだけでなく、「締めたいのにうまく使えない」状態になっている方も少なくありません。

特に、呼吸が浅い、いつもお腹に力が入りすぎている、反り腰でお腹が前に出やすい、逆に猫背で骨盤が後ろに倒れているといった姿勢では、骨盤底筋が本来の働きをしにくくなることがあります。

#原因2 出産後の身体の変化

産後は、妊娠中から出産にかけて骨盤底筋に大きな負担がかかります。そのため、出産後に尿漏れしやすくなる方は珍しくありません。

VERDE FITの既存記事でも、産後は骨盤の歪みや腰痛、恥骨痛などが起こりやすく、一般的には産後6〜8週ごろから身体の状態を見ながら整えていく目安が紹介されています。産後の尿漏れも、骨盤底筋や骨盤まわりの回復と関係することがあります。

#原因3 姿勢や腹圧のかけ方にクセがある

骨盤底筋は、単独で働くというより、呼吸や体幹、骨盤まわりの筋肉と連動して働きます。そのため、日常生活でいつもお腹を強く固めている、立つときに腰を反らせすぎる、便秘でいきむことが多い、重いものを持つ場面が多いなど、腹圧のかかり方に偏りがあると、骨盤底筋に負担がかかりやすくなります。

また、長時間座りっぱなしの生活も、骨盤の位置や股関節まわりの硬さにつながり、骨盤底筋が働きにくい状態をつくることがあります。

#尿漏れがあるときにやってはいけないこと

まず避けたいのは、自己流でお腹に強く力を入れ続けることです。骨盤底筋を鍛えようとして、毎回お腹やお尻に力を入れすぎると、かえってうまく使えなくなることがあります。

次に、痛みや違和感があるのに無理にジャンプや強い腹筋運動を続けることも注意が必要です。特に産後まもない時期や、骨盤まわりに不安がある場合は、身体の状態に合わない運動が負担になることがあります。

また、便秘を放置して強くいきむ習慣、長時間トイレを我慢する習慣、足を組む・片足重心など骨盤の偏りを助長しやすい姿勢も見直したいところです。

#自宅でできるセルフケア

骨盤底筋のセルフケアで大切なのは、強く頑張ることよりも、正しく意識して続けることです。

まずは仰向けや座った姿勢で、呼吸を止めずに、肛門・膣・尿道まわりをやさしく引き上げるようなイメージで数秒締め、ゆるめる練習から始めるのが取り入れやすい方法です。お腹やお尻、太ももに力が入りすぎないようにしながら、「締める」と「ゆるめる」を丁寧に繰り返すことがポイントです。

また、骨盤底筋だけに意識を向けるのではなく、反り腰や猫背を見直す、深く呼吸する、股関節まわりをやさしく動かす、長時間同じ姿勢を避けるといったことも大切です。

特に産後の方は、焦って強いトレーニングを始めるのではなく、まずは呼吸と骨盤まわりの感覚を取り戻すところから始めたほうが無理がありません。

#放置するとどうなる？

軽い尿漏れでも、放置すると「いつ漏れるかわからない」という不安から、運動や外出を控えるようになったり、水分を必要以上に減らしてしまったりする方もいます。

また、骨盤底筋の問題だけでなく、姿勢の崩れや骨盤まわりの使い方の偏りが続くと、腰痛、股関節まわりの違和感、恥骨周辺の不快感などが重なってくることもあります。尿漏れだけを切り離して考えるのではなく、骨盤まわり全体の状態を見直すことが大切です。

#整体で見ていきたいポイントは？

尿漏れそのものは医療機関での評価が必要なケースもありますが、骨盤底筋の緩みとあわせて、姿勢の崩れ、骨盤の位置、股関節の硬さ、呼吸の浅さ、腹圧のかけ方のクセなどが背景にある場合は、身体の使い方を見直すことが役立つことがあります。

VERDE FITでは、痛みのある場所だけでなく、姿勢・関節の動き・生活動作まで確認し、根本原因を分析する方針をとっています。ボキボキ鳴らすような強い矯正ではなく、負担の少ない施術とセルフケア指導を大切にしており、「通い続ける整体」ではなく「卒業できる整体」を目指しています。

そのため、骨盤まわりの不安、産後の身体の変化、姿勢や呼吸のクセまで含めて見直したい方には、身体全体の使い方を確認することが役立つ可能性があります。

#こんな症状は医療機関に相談を

・急に強い尿意が増えた
・排尿時に痛みがある
・血尿がある
・発熱を伴う
・尿漏れだけでなく強い頻尿や残尿感がある
・症状がどんどん悪化している
・出産後しばらくたっても強い症状が続いている

このような場合は、整体だけで判断せず、まず医療機関に相談することが大切です。

一方で、
・くしゃみや咳で少し漏れる
・ジャンプや運動時に不安がある
・産後から違和感が続いている
・骨盤まわりの不安と姿勢の崩れが気になる
・腰痛や恥骨まわりの不快感もある

このような場合は、日常動作や姿勢、骨盤まわりの使い方を見直すことが役立つことがあります。

#まとめ

尿漏れは、年齢だけが原因とは限りません。骨盤底筋の緩み、姿勢の崩れ、呼吸の浅さ、出産後の身体の変化、腹圧のかけ方のクセなどが重なって起こることがあります。

大切なのは、恥ずかしいからと我慢し続けるのではなく、どんな場面で起こるのかを整理し、悪化させやすい習慣を減らしながら、無理のないセルフケアを続けることです。必要に応じて医療機関に相談しつつ、骨盤まわり全体の使い方を見直していくことが改善への近道になります。

横手市で骨盤底筋の緩みや尿漏れ、産後の骨盤まわりの不安にお悩みの方は、早めに身体の使い方を見直してみてください。

横手市で骨盤底筋の緩み、尿漏れ、産後の骨盤まわりの不安にお悩みの方へ。VERDE FITでは、国家資格を持つ施術者が、姿勢・骨盤・股関節・呼吸・生活動作まで確認し、どこに負担が集まっているのかを丁寧に見ていきます。ボキボキしない負担の少ない整体と、再発予防のためのセルフケア指導を行っています。初回評価セッションは60分5,500円で、カウンセリング20分＋整体40分です。骨盤矯正オプションは1,500円で追加可能です。営業時間は10:00〜21:00、専用駐車場もあります。骨盤まわりの不安を、姿勢や身体の使い方から見直したい方は、お気軽にご相談ください。VERDE FIT 〒013-0061 秋田県横手市横手町四ノ口125-1