40代からでも筋肉はつく！効果的なトレーニング方法を解説

40代になると「もう筋肉はつかない」と思っている方が多いですが、これは誤解です。確かに20代と比べると筋肉がつきにくくなりますが、適切な刺激と栄養・休息があれば、何歳でも筋肉量を増やすことは可能です。

40代のトレーニングで意識すべきポイント

若い頃と同じ方法では効果が出にくくなります。40代からのトレーニングでは以下の点を意識することが重要です。

回復時間を十分に確保する

20代は毎日トレーニングしても回復が追いつきましたが、40代からは筋肉の回復に時間がかかります。週2〜3回のトレーニングで、間に休息日を設けることが効果的です。

タンパク質を意識した食事

筋肉の材料となるタンパク質を意識して摂ることが重要です。目安は体重×1.5〜2gのタンパク質を1日で摂取することです。